다이어트 식단 1. 아침• 밥 200kcal• 닭가슴살 약 90~135kcal• 간단한 샐러드(풀+발사믹)2. 점심•
1. 아침• 밥 200kcal• 닭가슴살 약 90~135kcal• 간단한 샐러드(풀+발사믹)2. 점심• 학교 급식(단, 밥 200kcal로 제한 및 메인반찬 1가지만, 국, 김치, 기타 밑반찬 안 먹고)3. 저녁• 써브웨이 로티세리 바베큐 치킨 샐러드-> 단, 오이•피망•피클•올리브•할라피뇨 제외하고야채는 양상추, 토마토, 양파만 먹기소스는 칼로리가 비교적 낮은 후추랑 소금으로 선택 및 치즈는 안 먹음이렇게 하고 걷기 하루에 2시간 정도하면 살 빠지려나요? 저는 딱 1~2kg만 빼면 되어서 1달 정도만 이렇게 하려는데 괜찮을까요? + 그리고 이 식단 끝나고 나서 일반식으로 돌아갈 땐 그냥 바로 일반식으로 가나요 아니면 서서히 일반식으로 가나요?
식단을 잘 계획하셨습니다. 제안하신 아침, 점심, 저녁 식단은 전반적으로 칼로리가 낮고 영양소를 적절히 섭취할 수 있도록 구성되어 있습니다. 하루에 2시간 걷는 것도 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 1~2kg 감량 목표라면 이 식단을 한 달 정도 유지하는 것이 효과적일 수 있습니다.
### 식단에 대한 몇 가지 팁:
1. **수분 섭취**: 충분한 물을 마셔주는 것이 매우 중요합니다. 하루에 2리터 정도의 물을 목표로 하세요.
2. **간식**: 간혹 배고픔이 느껴질 수 있으니, 건강한 간식(예: 과일, 견과류)을 적당히 섭취하는 것도 고려해보세요.
3. **단백질**: 닭가슴살 외에도 두부, 생선, 계란 등으로 단백질을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
### 일반식으로 돌아갈 때:
일반식으로 돌아갈 때는 서서히 진행하는 것이 좋습니다. 갑자기 많은 칼로리를 섭취하면 요요가 올 수 있기 때문에, 다음과 같은 방법을 고려해보세요:
1. **서서히 칼로리 증가**: 처음에는 한두 가지 음식을 추가하고, 이후 점차 다양하게 추가해 나가세요.
2. **균형 잡힌 식사**: 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하도록 하세요. 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방 등을 포함시킵니다.
3. **체중 관리**: 일반식으로 돌아가면서도 체중을 체크하여 변화를 모니터링하세요.
이러한 방법들을 통해 체중을 잘 관리할 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트 되시길 바랍니다!